![]() |
Ανοιξιάτικο nail art, με τις οδηγίες της Cutepolish. |
Γεια σας κορίτσια μου,
αυτές τις μέρες η διάθεση μου δεν είναι και η καλύτερη, άρχισαν να ανθίζουν τα πρώτα λουλούδια και δέντρα στην Περαία και ήδη έχω τα πρώτα συμπτώματα της αλλεργίας μου. Για να "ξορκίσω"το κακό έκανα ένα nail art με λουλουδάκια, που είδα και αντέγραψα από την Cutepolish. Μου αρέσουν πολύ τα σχέδια της, την ακολουθώ και στο instagram και πολύ συχνά τα αντιγράφω ή εμπνέομαι από αυτά.
Σας είχα υποσχεθεί το δεύτερο στάδιο της Dukan. Αντιγράφω τις γενικές οδηγίες από το forum greekmasa.gr (που όπως έγραψα και την προηγούμενη φορά) έχει πάρα πολλές πληροφορίες και χρήσιμες οδηγίες.
Στάδιο 2: Κρουαζιέρα
Διάρκεια:Μέχρι να φτάσετε το ιδανικό βάρος
Τη μία μέρα τρώτε σκέτη πρωτεΐνη (PP), την επόμενη πρωτεΐνη και λαχανικά (PP+V). Μπορείτε να ακολουθείτε και το σχήμα 5 PP / 5 PP+V.
Πρωτεΐνη (απεριόριστη ποσότητα)
• Άπαχο κρέας (προτιμάται βοδινό και μοσχάρι). Όχι χοιρινό, όχι αρνί
• Εντόσθια (Συκώτι ή βοδινή γλώσσα αλλά μόνο την άκρη της)
• Ψάρια και θαλασσινά
• Πουλερικά (εκτός από πάπια και χήνα) χωρίς την πέτσα και τις φτερούγες
• Ζαμπόν χαμηλών λιπαρών, ωμοπλάτη, γαλοπούλα ή κοτόπουλο, καπνιστό ή βραστό, αφαιρούμε την άκρη
• Αυγά (αποφύγετε τον κρόκο αν έχετε χοληστερίνη)
• Γαλακτοκομικά 0~2% λιπαρά (γιαούρτι, cottage ή κουάρκ) μέχρι 1 λίτρο την ημέρα
Λαχανικά (απεριόριστη ποσότητα – ωμά ή μαγειρεμένα)
• Ντομάτα
• Αγγούρι
• Ραπανάκια
• Σπανάκι
• Σπαράγγια
• Πράσα
• Φασολάκια φρέσκα
• Λάχανο
• Μανιτάρια
• Σέλινο
• Μάραθος
• Όλα τα πράσινα σαλατικά
• Μελιτζάνα
• Κολοκυθάκια
• Πιπεριά
• Καρότα και παντζάρια με μέτρο
Απαγορεύονται:Πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι, μπιζέλια, φασόλια (κόκκινα κλπ), φακές, αβοκάντο.
Το ντρέσινγκ της σαλάτας μπορεί να περιέχει μέχρι 1 κ.γ. λάδι.
1,5 lt νερό ή άλλο ρόφημα
2 κ.σ. πίτυρο βρώμης την ημέρα (σημείωση δική μου: είναι πολύ σημαντικό το πίτουρο σε αυτή τη δίαιτα, προσέξτε μην το μπερδέψετε με τη βρώμη σε νιφάδες ή το κουάκερ, εγώ αγόρασα της Fytro)
Άσκηση
30 λεπτά περπάτημα την ημέρα
(δείτε και την πρώτη φάση της δίαιτας Dukan εδώ)
Αν το πρώτο μέρος της Dukanφαντάζει δύσκολο, εδώ τα πράγματα είναι πολύ πιο εύκολα και πιο ισορροπημένα. Με τα λαχανικά να μπαίνουν στο πρόγραμμα οι επιλογές είναι περισσότερες. Απλά πρέπει πάντα τα λαχανικά να συνοδεύονται με πρωτεΐνη.
Τοπίτουροβοηθάει πολύ. Για πρωινό ανακατεύω τις 2 κ.σ. πίτουρο με 1 κ.σ. γιαούρτι και το βάζω σε τετράγωνο μικρό τάπερ και το ψήνω 3 λεπτά στα μικροκύματα. Αυτό γίνεται σαν φέτα του τοστ και το τρώω μαζί με τυρί κότατζ και ομελέτα.
Προσέχω τα αβγά που καταναλώνω να είναι ελευθέρας βοσκής, όπως και το κοτόπουλο επίσης. Πίνω πολλά αφεψήματα, λουίζα, φασκόμηλο, χαμομήλι, πράσινο και μαύρο τσάι. Στο μαύρο τσάι βάζω λεμόνι και γαρίφαλο, είναι το αγαπημένο μου.
Την πρώτη φάση την έκανα τρεις μέρες, σύμφωνα με τις οδηγίες. Η πρώτη μέρα ήταν δύσκολη, δυσκολεύτηκα πολύ να κόψω το ψωμί, ειδικά στο πρωινό. Αυτό που πρόσεξα είναι πως η κοιλιά μου σα να "ξεπρήστηκε". Ενώ δεν έχω χάσει βάρος (έχω χάσει μισό κιλό) φαίνομαι πολύ καλύτερη. Από θέμα ενέργειας και διάθεσης είμαι καλά, αν εξαιρέσουμε πως την πρώτη μέρα μπαινόβγαινα και ονειρευόμουν πίτσες,γύρους, μπισκότα, κέικ, μπακλαβάδες :)
Στην προηγούμενη ανάρτηση, είδα πως πολλές είστε αντίθετες στην ιδέα μιας χημικής δίαιτας. Οι περισσότερες με βρίσκουν και εμένα αντίθετη. Επίσης θεωρώ πολύ κακές τις μονοφαγικές, νομίζω πως δε θα τις ακολουθούσα. Στη Dukanαυτό που ουσιαστικά αφαιρείς από τη διατροφή είναι οι υδατάνθρακες (αν και στην τρίτη φάση της δίαιτας μπαίνουν και μαύρο ψωμί και φρούτα). Εφόσον αφαιρεθούν αυτοί και το κρέας και τα λαχανικά είναι βιολογικά ή από παραγωγούς που γνωρίζουμε, δεν πιστεύω πως καταπονείται ο οργανισμός. Αυτό φυσικά είναι μια προσωπική εκτίμηση.
Σας φιλώ!!! xxx